Projeto Verão 2k18: Back to the Gym!

Decidi acabar com a preguiça que invadiu o meu corpo durante o mês de Fevereiro.

Dei por mim a pensar que o Verão está à porta e tomei uma decisão: vou tratar mais de mim!

Quem me vai acompanhar nesta jornada?

Nas minhas boas resoluções de 2k18 escrevi “ir mais ao ginásio”, e querem saber a verdade?

A verdade, verdadinha é que em Janeiro ainda fui algumas vezes, mas em Fevereiro…Nunca pus la os coutos.

Ora bem, Fevereiro na minha vida é mês de festas e festas = comida e comida = kilinhos extra.

Mas ACABOU! Decidi que quero sentir-me melhor com o meu corpo neste Verão e por isso, voltei a sério ao ginásio.

Nunca tive corpo de top model, nem é a minha pretensão alcançá-lo. Mas há coisa de 3 anos, dediquei-me a sério e consegui perder 12kgs (que consegui manter mais ou menos até hoje).

No entanto, se perder 12kgs não foi tarefa fácil, ganhá-los é uma brincadeira de crianças e está fora de questão deixar isso acontecer!

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Antes de escrever sobre o meu tipo de treino e alimentação, quero ressalvar que não sou nenhuma expert nem ginásio, nem em nutrição.

Este artigo baseia-se apenas em conhecimentos que fui adquirindo ao longo da prática de alguns exercícios, e também de algumas pesquisas que fui fazendo.

Tipo de Treino

Foquei os meus treinos em dois tipos: o Leg Day e o Arm Day e tento manter a média de idas ao gym nas 3x por semana.

No entanto, independentemente de ser dia de pernas ou de braços, faço sempre cardio primeiro.

Corro na passadeira 15 min. ou então alterno corrida e caminhada com inclinação (andar a um bom ritmo e colocar alguma inclinação na passadeira). Acabo o cardio com 10 min. na elíptica.

Quando é dia de perna, faço 3 séries de 15 repetições na prensa de pernas, cadeira abdutora e abductores.

Seguidamente faço, lunges, agachamentos com kettlebell e diversos exercícios de extensão do quadril.

Quando é dia de braços, é mais freestyle, faço flexões e alguns exercícios com elástico e halteres.

Em ambos os dias, termino sempre os meus treinos com abdominais diversos (com bola e sem bola), sem esquecer os alongamentos.

Alimentação & Suplementos

Não posso dizer que estou a fazer uma dieta super rigorosa, mas retirei os hidratos à noite e não como doces nem “porcarias”.

Ah, e tenho sempre um “cheat day” por semana (porque mereço).

Aliada a esta alimentação, fui desafiada pela Woman Collection by Gold Nutrition a experimentar alguns dos seus produtos.

São produtos desenhados especialmente para as mulheres que, até agora, estou a adorar!

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Lembra-te que este é um compromisso que fazes contigo própria, por isso, tens de aprender a ter a auto-motivação necessária, para conseguires alcançar os teus objetivos.

Também estás em missão Verão 2018? Conta-me tudo!

Bisous,

Marina Véronique

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4 thoughts on “Projeto Verão 2k18: Back to the Gym!

  1. Eu não tenho cheat day, quando me apetece uma coisa menos saudável como e pronto, não penso mais no assunto. Mas claro que não é todos os dias e, além disso, não tenho peso para perder. Fazer exercício é o que mais me ajuda a manter o peso, acho que ainda me ajuda mais que a alimentação, porque quanto mais em forma estou, mais posso relaxar com a comida sem que isso se traduza em aumento de peso.

    Gostei do post, força com esse projecto verão (=

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